Храната, която сближава

Научете цялото семейство да се храни осъзнато, вкусно и с радост. ZELNÍK е вашият пътеводител към домашна кухня, изпълнена с енергия и любов.

Присъединете се към програмата

За ZELNÍK

Семейство готви заедно в светла кухня

ZELNÍK е проект, който вдъхновява семействата да открият магията на домашната кухня. Ние вярваме, че храната не е просто гориво за тялото - тя е мост между поколенията, повод за разговори и споделени спомени.

Програмата ни учи родители и деца да готвят заедно, да избират продукти с внимание и да създават балансирани менюта, които подхранват както тялото, така и душата.

Чрез практически рецепти, образователни материали и подкрепа от нутриционисти, ние помагаме на хиляди семейства да изградят здравословни навици за цял живот.

Всяка трапеза е възможност да покажете любов и грижа. Нека я направим по-осъзната, по-вкусна и по-свързваща.

Съвет: Започнете с едно общо готвене седмично - дори 30 минути в кухнята заедно могат да променят атмосферата у дома.

Седмично семейно меню

Три дни, три вдъхновяващи рецепти, които цялото семейство ще обича. Всяка рецепта е тествана и одобрена от истински семейства.

Понеделник

Пълнени чушки с киноа и зеленчуци

Съставки за 4 порции:

  • 4 големи червени чушки
  • 200г киноа (белязана)
  • 1 тиквичка (нарязана на кубчета)
  • 2 домата (нарязани)
  • 1 глава лук
  • 2 скилидки чесън
  • 200г моцарела
  • Зехтин, босилек, морска сол

Приготвяне:

  1. Сварете киноата по инструкциите
  2. Изрежете "капачките" на чушките и извадете семките
  3. Задушете лук, тиквичка и домати
  4. Смесете със сварената киноа и половината сирене
  5. Напълнете чушките и печете 35 мин на 180°C
  6. Поръсете с останалото сирене и печете още 10 мин
Хранителна стойност: Балансирана, богата на растителни протеини и фибри. Подходяща за вегетарианци.

Сряда

Пилешко къри с кокосово мляко и кафяв ориз

Съставки за 4 порции:

  • 500г пилешко филе (нарязано)
  • 300мл кокосово мляко
  • 2 ч.л. къри паста
  • 1 червена чушка
  • 1 глава лук
  • 200г броколи
  • 300г кафяв ориз
  • Чесън, джинджифил, зехтин

Приготвяне:

  1. Сварете ориза по инструкциите
  2. Запържете лук, чесън и джинджифил
  3. Добавете пилешкото и къри пастата
  4. След 5 мин добавете кокосовото мляко
  5. Добавете чушките и броколито
  6. Задушете 15-20 мин докато месото омекне
Хранителна стойност: Протеини и сложни въглехидрати. Експерименталният вкус кара децата да опитат нови неща.

Петък

Лазаня със спанак и рикота

Съставки за 6 порции:

  • 12 листа лазаня (пълнозърнести)
  • 500г спанак (пресен или замразен)
  • 400г рикота
  • 300г моцарела
  • 500мл доматен сос
  • 2 скилидки чесън
  • Зехтин, мускатово орехче, сол

Приготвяне:

  1. Сварете листата лазаня
  2. Задушете спанака с чесън
  3. Смесете спанака с рикотата
  4. В тава редувайте: сос, лист, спанак, сирене
  5. Повторете 3 пъти
  6. Печете 40 мин на 180°C покрито с фолио
  7. Махнете фолиото и печете още 10 мин
Хранителна стойност: Калций, желязо и протеини. Скритият спанак е чудесен начин да накарате децата да консумират зеленчуци.
Списък за пазаруване и седмично планиране на менюто

💡 Съвети за планиране

Готвенето става лесно, когато имате план. Всяка неделя отделете 20 минути, за да съставите менюто за следващите дни. Използвайте продукти, които вече имате вкъщи, и ги допълнете с няколко свежи съставки.

Факт: Семействата, които планират менюто си предварително, изхвърлят 40% по-малко храна и спестяват средно 150 лв. месечно.

Планове за достъп

Изберете плана, който отговаря на нуждите на вашето семейство. Всички включват достъп до образователни материали и подкрепа от нашата общност.

Domashna Trapeza

29 лв.

на месец

  • Достъп до 50+ базови рецепти
  • Седмично меню за планиране
  • Образователни статии за хранене
  • Общност за споделяне на идеи
Започнете сега
ПОПУЛЯРЕН ИЗБОР

Green Nest

69 лв.

на месец

  • Всичко от Domashna Trapeza
  • Персонални съвети за вашето семейство
  • Автоматичен списък за пазаруване
  • 150+ сезонни рецепти
  • Калкулатор за порции по възраст
  • Поддръжка по имейл
Започнете сега

Chef Family

119 лв.

на месец

  • Всичко от Green Nest
  • 20+ видео уроци за готвене
  • Консултация с нутриционист (1 годишно)
  • Индивидуален хранителен план
  • Приоритетна поддръжка 24/7
  • Достъп до ексклузивни кулинарни събития
Започнете сега

Защо да изберете ZELNÍK?

Нашата мисия е да направим здравословното хранене достъпно и радостно за всяко семейство. Всички рецепти са разработени с грижа и тествани от професионалисти.

Освен вкусна храна, вие ще получите знания как да изградите устойчиви навици, които ще служат на цялото ви семейство.

Можете да анулирате абонамента си по всяко време, без скрити такси. Вярваме в прозрачността и искаме да останете с нас, защото ви харесва, а не защото сте обвързани.

Гаранция: Ако не сте доволни през първите 14 дни, ще върнем парите ви напълно.

Истории от семейства

Истински семейства, истински резултати. Вижте как ZELNÍK промени начина, по който те се хранят и комуникират у дома.

★★★★★

"Преди ZELNÍK бяхме в постоянна паника какво да готвим. Сега децата с нетърпение очакват 'нашите специални рецепти'. Кухнята стана любимото ни място за разговори."

— Семейство Иванови, София

План: Green Nest

★★★★★

"Дъщеря ми винаги беше избирателна с храната. Благодарение на цветните рецепти от програмата, тя започна да иска да пробва всичко. Дори ми помага да готвя!"

— Елена П., Пловдив

План: Domashna Trapeza

★★★★★

"Като работещи родители, нямахме време да мислим за здравословни менюта. ZELNÍK ни даде готови планове и сега се чувстваме много по-енергични. Спестяваме и пари, и нерви."

— Георги и Мария, Варна

План: Green Nest

★★★★★

"Бях скептична в начало, но видеоуроците и консултацията с нутриционист наистина направиха разлика. Научихме се да правим баланс между вкус и полза. Препоръчвам на всеки!"

— Надежда Т., Бургас

План: Chef Family

Над 2,800 семейства вече се доверяват на ZELNÍK

Присъединете се към общността, която променя начина си на хранене - една трапеза наведнъж.

Започнете своето пътуване

Присъединете се към ZELNÍK

Попълнете формата и ние ще се свържем с вас в рамките на 24 часа с детайли за започване.

* Задължителни полета